2 razy w

Po chorobie siłowo ani śladu chyba. Wzorek, ty zaczynasz od 70, czy pustą sztangą machniesz parę razy? Z samej sztangi zrezygnowałem dawno , zastępuję to rozgrzewką z gumami.....może kiedyś nagram filmik z tych ćwiczeń przed pierwszym kontaktem z gryfem. Do tego 2-3 seryjki z małymi hantelkami w zależności od tego co mam robić na danym treningu ? [...]

Trening Dziewiąty - 29.04.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,8,8 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 [...]

Trening Dziesiąty - 01.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,4 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 [...]

Trening Jedenasty - 04.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,6,3 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 15,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

[...] jak trza 4.( Uda )Przysiady (obciążenie około 20KG) 20 Mam małą wytrzymałośc mięśniową, musze sobie załatwic jakieś wieksze obciążenie, bo z siła dobrze dosyć, ale 20 razy to mnie zadyszka za duża łapie 5.(Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8, a potem 6 OK 6.( Mięsie klatki )Rozpiętki 12 Dziś na [...]

[...] ja stosowałem trening kickboxerski ale można biegać około 20 minut albo 45min. jeździć na rowerze. Po każdym obwodzie robimy 3 do 5 minut przerwy i powtarzamy go 3 razy razem 4 obwody. 2 dzien. Podciągnie hantla do góry w opadzie (motyl) x30 Unoszenie rąk z hantlami x 20 Ściąganie głowy do kolan klęcząc przy wyciągu górnym x 30 30 [...]

[...] siedzac lub zrob tu normalnie wyciskanie sztangielek siedzac, lub sztanki a nie maszyna 5. Wyciskanie francuskie - oburącz 6. Wyciskanie francuskie - jednorącz IMO dwa razy prawie to samo cwiczenie, a jest tyle mozliwosci, wez to jednoracz zamien na np. prostowanie reki w opadzie, albo wczesniejsze na czacholamacz ze sztangielkami 7. [...]

[...] dokladniej zasieg :P obrecz 298cm wybicie z jednej nogi wyskok wychodzi na tym zdjeciu koło 90cm wypady robiłem 3x20 z 20kg i odczułem Maju to juz nie odkrycie juz ze 4 razy było objasniane to ćwiczenie w tym poście moj dzisiejszy trening: 1 - przysiady kangaroo - 2x25 , 20kg 2 - mini hops - 1x150 , 20kg 3 - zabki ? 2x40 4 - krzesełka - [...]

[...] mam mocne. zgadzam sie ze tysiac skokow to pomylka ale same skoki tez duzo daja tylko trzeba skakac za kazdym razem na maxymalna wysokosc, wtedy nie da sie skoczyc tysiac razy no i lata sie coraz wyzej, wiem bo ja sam to testowalem, bez obciazen i kiedys nawet bez specjalnego treningu tylko tak skakalem, przyklad: moj brat ma wiecej pary w [...]

[...] i dwie odwrotnych rozpiętek. Oczywiście żeby poćwiczyć na maszynie musiałem poczekać a później robić z kumplem i jednym typem na zmianę. Gość był mega mocny, założył dwa razy tyle kg co my zrobił tregiczne 5 ruchów i patrzył na nas z wyższością że my tylko po 40kg. Skąd tacy kolesie się biorą?? Trening elegancki, jak mi po tym barki nie rusza [...]

[...] kolesia ktory mi ''pomogl'' 4. Rozpietki na skosie 12x15 \ 12x15 \ 12x15 Dobrze weszly. TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 12,5kg Mega ciezko. Kilka razy pomoglem sobie druga reka. Chyba w wyciskaniu wasko tric troche dostal. 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym 12x30 \ 12x35 \ 12x35 \ 12x40 Ciezko ale jakos poszlo. [...]

[...] z eliminacji przechodziły do finału więc udało mi się wskoczyć tylko lub aż dwa oczka wyżej.Krótko postaram się opisać: Eliminacje: axel gryf na barki 147kg - zrobiłem 3 razy yok 433kg + sanie 380kg po 15metrów - 36,60s martwy ciąg:axel 290, sztanga 324, rama 380kg i auto na platformie na ilość powtórzeń - dotarłem do auta i zrobiłem nim 6 [...]

[...] 4 x 10 (po 20kg) 5.aPompki 4×8 ( 2 serie meskich po 8 i 2 serie damskich po 8) 6.bWejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×10 7.Pompki chodzone z rotacją 4 x 8 razy!!!@@-) + PLANK na max. u mnie to ok 30 sekund Spokojny Marsz 25 minut Miłego wieczoru dziewczynki :) Musze chyba ograniczyc jajka lub twaróg bo cos mnie wzdyma po jednym [...]

[...] finałach w Szwajrarii - Brno 1961 oraz Bazylea 1969, Duma Katalonii powróciła po 10 latach od ostatniej swojej wizyty w tym kraju i zgodnie z powiedzeniem : 'Do trzech razy sztuka', wygrała. Na ten mecz ściągnęły ogromne tłumy fanów Barcelony. Jeszcze nigdy w historii piłki żadna drużyna nie przyciągnęła na finał europejskich rozgrywek tylu [...]

[...] Każdy z głosujących przyznawał osobom, które widziałby na podium - odpowiednio - trzy, dwa i jeden punkt. W gronie mężczyzn nie zdarzyła się sytuacja, by ktoś dwa razy znalazł się na pierwszym miejscu. Za to wśród kobiet taki przypadek przytrafił się trzykrotnie. Irena Szewińska została wybrana najlepszą zawodniczką 90-lecia na 200 i [...]

[...] smutków m.in. kanapkami z masłem, serem żółtym, wędliną i majonezem późnymi wieczorami, od upijania się piwem na smutki, jestem gruba od karania samej siebie jedzeniem i tyciem żebym wyglądała obrzydliwie To długa opowieść... Globalnie jem 10 razy zdrowiej niż wszyscy znajomi których mam Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-26 17:31:27

[...] maszyna sztabki 2/2/2 12. Wspiecia na palce siedząc -nie zrobilam, nastepnym razem chwyce jakies hantle i zrobie stojac. Prosze o rady/sugestie/opierdziele. Napewno z 5-6 razy bede na tej silowni. Nie chce sie zastac i nic nie robic. Mysle ze lepszy rydz niz nic. Potem znow zmieniam miejsce pobytu, to nie moje widzimisie;-) P.S. Przepraszam za [...]

[...] NIE WIEM, czy to dobrze obliczyłem - prosze o ocene: 73 x 24 = 1752 BMR 1752 x 1.2 = 2102 2102 + niesmiertelne 500kcal = ~2600 kcal (CZY TO NIE ZA MAŁO?) 2 g bialka razy 73 = 146 g bialka co sie rowna 584 kcal 1,8g tluszczu razy 73 = 131g tluszczu x 9 = 1179 kcal B+T = 1763 wiec od swojej puli 2600 - 1763 = 837 kcal(tyle musze ziesc [...]

[...] czy przez @ (która notabene pojawiła się normalnie bez opóźnienia, a nawet trochę wcześniej). 1. Przysiad 42,5 kg x 10, 45 kg x 10, 47.5 kg x 8 2. Wznosy tułowia - 19 razy 3. Wyciskanie na ławeczce poziomej 27.5 kg x10, 30 kg x 8, 6 4. Wiosło w opadzie - 10 kg x 10 - obie ręce 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 7.5 kg x 10 x 3 6. Spięcia [...]

[...] pomelo, buraczki, sok warzywny, serca indycze, ogórki kiszone, kurkuma, czosnek, whey, jagody, quinoa, kombucha Z innej beczki to sikam jak głupia }:-( W nocy chyba ze 4 razy wstawałam, chociaż wcale nie piję jakoś bardzo dużo. Iza, prośbę mam - mogłabym ja zmienić trening? Bo mi już jakoś nie idzie ten rzeźbowy, to raz, a dwa, że muszę [...]